GINÁSTICA DE SOLO

 GINÁSTICA DE SOLO

vídeo (exemplo de uma sequência gímnica - 1)

 vídeo (exemplo de uma sequência gímnica  - 2)

 vídeo (demonstração de elemento gímnicos)

 vídeo (competição de Ginástica de Solo Masculinos - Diego Hypólito)

vídeo (competição de Ginástica de Solo Femininos - Simone Biles)

Componentes Criticas - Ginástica

Rolamento à Frente

Componentes Criticas:

1 - Posição de sentido com os braços em elevação anterior;

2 - Flexão das pernas e fecho do tronco;

3 - Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos orientados para a frente;

4 - Braços em extensão;

5 - Elevação da bacia acima dos ombros;

6 - Impulsão das pernas;

7 - Flexão dos braços;

8 - Colocação da nuca no solo;

9 - Enrolamento progressivo sobre a coluna mantendo o corpo engrupado;

10 - Contacto da bacia com o solo e colocação dos pés junto à bacia;

11 - Projeção dos braços para a frente com elevação anterior.

Rolamento à Retaguarda

Componentes Criticas:

1 - Posição de sentido com os braços em elevação anterior;

2 - Costas das mãos nas omoplatas, com as palmas das mãos viradas para cima, mantendo os cotovelos à largura dos ombros;

3 - Apoio das mãos no solo, colocadas à largura dos ombros;

4 - Palmas das mãos bem apoiadas e dedos bem afastados;

5 - Flexão da cabeça sobre o peito;

6 - Desequilíbrio à retaguarda mantendo os membros inferiores junto ao peito;

7 - Manutenção da posição engrupada até ao final do exercício;

8 - Apoio dos pés no solo e elevação dos membros superiores;

9 - Abertura do ângulo tronco/pernas;

10 - Pernas em extensão;

11 - Braços em elevação superior no prolonga­mento do tronco.

Roda

Componentes Criticas:

1 - Posição de sentido com os braços em elevação superior no prolongamento do corpo;

2 - Avanço de uma perna;

3 - Balanço energético da perna de trás em extensão;

4 - Apoio alternado de mãos na linha dos pés e à largura dos ombros;

5 - Impulsão da perna de chamada (da frente);

6 - Braços e tronco alinhados na vertical dos apoios;

7 - Pernas afastadas ao máximo e em extensão completa;

8 - Impulsão de braços;

9 - Apoio alternado de pés na linha do movimento;

10 - Pernas afastadas e em extensão;

11 - Braços em elevação superior.

Pino de Braços

Componentes Criticas:

1 - Pernas fletidas com os braços em elevação supe­rior;

2 - Avançar um pé;

3 - Balanço da perna de trás em extensão e no prolongamento do tronco;

4 - Colocação das mãos no solo à largura dos om­bros e longe do pé da frente;

5 - Impulsão da perna da frente;

6 - Alinhamento na verti­cal dos segmentos corpo­rais (braços, tronco e pernas) em extensão completa;

7 - Cabeça entre os braços com o olhar dirigido para as mãos.